踝关节以我们跳起落地、下楼踩空、穿高跟鞋等踝关节稳定性下降时扭伤最为多见。据统计，踝关节扭伤占所有运动损伤的40%以上，又以足底向内的内翻位扭伤为主，这样容易损伤踝关节外侧韧带，约占80%。通常的症状有疼痛、活动受限，进而出现关节肿胀、皮下淤血。
没一万人中就有一例踝关节扭伤病例，休息一段时间后疼痛、肿胀大多会自行消退往往不受重视，不少患者认为不痛了就是康复了，殊不知急性踝关节扭伤若处置不及时或者处理不当，约有30%以上的病例会进展为慢性踝关节不稳。
  踝关节不稳是由于踝关节及其周围组织发生机构性或功能性的损伤，致使踝关节不稳定，并以反复扭伤脚踝为临床表现，就是俗称的习惯性“崴脚”。

  运动频率：有氧运动每周4-5天，抗阻运动每周2-3天，同一肌群训练至少间隔48小时，神经肌肉训练每周不少于2-3天。
  运动强度：中等强度运动量。神经肌肉训练自觉肌肉紧绷或轻微不适，经理训练维持30秒x3组。
  运动时间：有氧运动每天30-60分钟，抗组运动每项练习完成2-4组，神经肌肉训练每天20-30分钟。
  运动方式：有氧运动、抗组运动、神经肌肉训练。
  不同的人根据自身的运动能力，酌情调整运动强度，可从低起始剂量开始，循序渐进。



  踝关节绣上个我们带来的不仅仅是伤痛缠身，运动能力下降，影响生活质量，甚至还带来巨大的社会经济损失。“立足于稳，脚踏实地”，让我们关爱自己的健康从足做起，为提高全民身体素质科学运动。