一、肌肉拉伤的原因有哪些？

  1.准备活动不充分，肌肉的生理功能尚未达到，剧烈的活动所需要的状态就参加剧烈的活动。

  2.体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

  3.运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

  4.气温太低，湿度太高，场地太硬等也要避免这种情况的发生，简单的拉伸运动或热身，能减小肌肉拉伤的几率。

 二、防止肌肉拉伤的技巧：

  1.注意饮食，维生素B1、维生素C和维生素E都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤，保持平衡的饮食或者补充能量，也能降低受伤的风险。

  2. 提前做好热身运动，但要保持热身的速度，如果热身速度太快，可能反而增加受伤的风险，缓慢热身才能保持身体健康。

  3.将身体每块肌肉依次按摩，各个部位作为热身运动的一部分，拉伸身体的各个部位包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

  4.运动完成后慢慢放松，让身体慢慢恢复平静，像热身运功一样重要，停止运动但不做放松运动就如同急刹车会让你在以后都运动中很容易受伤，最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

三、肌肉痉挛缓解方法有：

  1.痉挛的肌肉经过牵引、按摩等即可缓解，腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力姜足背前伸，用力将足和足趾背前伸，牵引是用力缓解，不可采取暴力，还可采用重力按压等手法缓解。

  2.肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩，冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1，疲劳和饥饿时不宜进行太激烈的运动。