“日行一万步”其实是一种误区，这种说法最早来源于上个世纪刚刚经历过奥运会的日本，一家计步器的公司为了产品销售，喊出了“日行一万步”的口号，当然该口号不能作为科学指标去信奉。

哈佛医学院曾做过一项研究，发现每天的运动步数和死亡率是相关的，但二者并非完全成正比——当运动步数非常少时，死亡率呈较高态势。当步数超过4400步时，死亡率有一个显著的降低；而当步数超过7500步之后，死亡率就基本没有进一步的变化了。

这意味着，7500以上的步数反而不会给身体带来额外的好处。相反，如果过度关注步数的话，反而会对身体造成某些不必要的麻烦。

1、什么人不适合走太多的路？

①冠心病患者：连续长时间运动可能会造成心脏负荷过重，诱发心血管事件；
②肥胖人群：过重的体重会造成下肢负担，不仅会导致肌肉损伤，更会使膝关节的严重磨损；
③扁平足的人群：因为足弓低平或消失导致的足外翻。扁平足的患者走路多以“外八字”走路，这样走路既不美观，也会对关节造成磨损，容易引发踝关节习惯性扭伤、膝关节疼痛。

2、如何正确的走路

①姿势要对
首先，要根据自身状况掌握好走路的步幅、步频、步数；其次，要保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头；同时也要注意我们的脚，不要内八字和外八字。

②地点要好
虽然走路这项运动不受地点的限制，但是最好在草地或者土地上走路，走超长塑胶跑道是最好的。
最好不要在硬地上走路，会给身体一个反作用力。更不要在马路边上走路锻炼，车来车往比较危险，空气质量比较差，有很多汽车废气。

3、走路健身的好处

生活中长期坚持走路健身，可以提高心肺耐力水平，增强免疫力。特别是经常在工位上一坐一天的上班族，每隔一段时间起身接杯水活动几步，对身体是极好的。
而对于高血压、糖尿病患者，如果在常规药物治疗的基础上辅以步行运动，那对于病情的改善也有积极意义。

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