快走：预防疾病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。

一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零。正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

踮脚走：锻炼踝关节

当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。

踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快，更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。

每次走路时，有意识的踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

老年人在踮脚走路时一定要注意避免跌倒，不建议患有重度骨质疏松症的患者踮脚走路。

甩手大步走：舒展肌肉

行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

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